SPOR VE BESLENMEYLE \u0130LG\u0130L\u0130 DO\u011eRU B\u0130L\u0130NEN YANLI\u015eLAR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S\u00f6z konusu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z oldu\u011fu zaman \u00e7o\u011fu kez kulaktan dolma bilgilerin kurban\u0131 olabiliyoruz. Kal\u0131c\u0131 sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131ndan korunmak i\u00e7in neyin do\u011fru neyin yanl\u0131\u015f oldu\u011fu konusunda bilin\u00e7li olmakta fayda var. \u00d6zellikle spor ve beslenme konusunda yetkinlikleri olmayan insanlar\u0131n sosyal medya \u00fczerinde de fazla kitlelere bu bilgileri yaymalar\u0131 sorunu daha da b\u00fcy\u00fct\u00fcyor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

SPOR EFSANELER\u0130<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Efsane 1: Ya\u011flar Kasa D\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kilo vermeye karar verdi\u011finizde elbette kas k\u00fctlenizi art\u0131r\u0131c\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131k antrenmanlar\u0131 yapman\u0131z gerekir. Ancak bunu yaparken ya\u011f yak\u0131m\u0131na da dikkat etmelisiniz. Ger\u00e7ek \u015fu ki, kas k\u00fctlenizi art\u0131rmak i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersizler ya\u011f dokusundan ba\u011f\u0131ms\u0131z \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. V\u00fccuttaki kas dokusu ve ya\u011f dokusu birbirinden ba\u011f\u0131ms\u0131zd\u0131r. Ya\u011f yakmak istiyorsan\u0131z bunun en \u00f6nemli etkeni kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 yakalamakt\u0131r. Yani ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131 harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha az olmal\u0131. Yap\u0131lan egzersizler kalori harcamaya yarar ve kas k\u00fctlenizin artmas\u0131 da ya\u011f yak\u0131m\u0131nda avantaj yarat\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

D\u00fczenli bir egzersiz program\u0131na uyman\u0131z ve kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azaltman\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde ya\u011f yakman\u0131z\u0131 ve kilo vermenizi sa\u011flar. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta beslenmenizi d\u00fczenlerken fazla d\u00fc\u015f\u00fck kalorilerle hareket etmemeniz. Ayr\u0131ca \u00f6zellikle kad\u0131nlarda \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck bir ya\u011f y\u00fczdesi ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na da yol a\u00e7abilir.<\/p>\n\n\n\n

Efsane 2: A\u00e7 Karn\u0131na Yap\u0131lan Egzersizler Ya\u011f Yak\u0131m\u0131n\u0131 H\u0131zland\u0131r\u0131r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fiziksel yap\u0131m\u0131z gere\u011fi v\u00fccudumuz yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z antrenmanlara \u00e7abucak adapte olabilir. Dolay\u0131s\u0131yla haftada bir ya da iki kez a\u00e7 karn\u0131na yap\u0131lan egzersizlerin ya\u011f yak\u0131m\u0131na yard\u0131m\u0131 olabilir. \u015eayet egzersizler her g\u00fcn a\u00e7 karn\u0131na yap\u0131l\u0131yorsa v\u00fccut buna uyum sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli ya\u011f depolar\u0131n\u0131 tutarak ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlayabilir.<\/p>\n\n\n\n

Efsane 3: H\u0131zl\u0131 Kilo Kay\u0131plar\u0131n\u0131n Nedeni Su Kayb\u0131d\u0131r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0130nsan v\u00fccudu san\u0131lan\u0131n aksine a\u015f\u0131r\u0131 miktarda su tutmaz. E\u011fer h\u0131zl\u0131 bi\u00e7imde kilo kaybetmi\u015fseniz b\u00fcy\u00fck ihtimalle bu a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n azalmas\u0131na sebep olan \u00f6dem kaybetmeniz de\u011fil kas k\u00fctlenizin azalmas\u0131nd\u0131r. Bu sebepten \u00f6t\u00fcr\u00fc h\u0131zl\u0131 \u015fekilde kilo verdirece\u011fini iddia eden beslenme programlar\u0131n\u0131 uygulamak sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan ciddi riskler ta\u015f\u0131r. V\u00fccudun b\u00fct\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in kaslar\u0131m\u0131z b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r; dolay\u0131s\u0131yla kilo verme yolculu\u011funda kas kayb\u0131n\u0131 minimum d\u00fczeyde tutmaya \u00e7al\u0131\u015fmak gerekir.<\/p>\n\n\n\n

Efsane 4: Kaslanmak \u0130\u00e7in \u00c7ok Fazla Protein T\u00fcketmek Gerekir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kas k\u00fctlesi kazanman\u0131n en etkili yolu a\u011f\u0131rl\u0131k antrenmanlar\u0131ndan ge\u00e7er. Egzersizler y\u0131prat\u0131lan kaslar\u0131n beslenerek bekledi\u011fimiz b\u00fcy\u00fcmeyi ger\u00e7ekle\u015ftirmesi i\u00e7in protein miktar\u0131 beslenmemizde b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Bu sebeplerden \u00f6t\u00fcr\u00fc protein al\u0131m\u0131n\u0131 spor yap\u0131yorsak art\u0131rmam\u0131z gerekir. Dikkat edilmesi gereken nokta, zaten herkesin belli bir protein miktar\u0131na ihtiyac\u0131 oldu\u011fu. Gere\u011finden fazla al\u0131nm\u0131\u015f protein de zararl\u0131 etkilerini g\u00f6stermeye ba\u015flar. \u00d6zellikle son zamanlarda gece yatmadan \u00f6nce protein al\u0131nmas\u0131 gerekti\u011fine dair pop\u00fcler olmu\u015f bir g\u00f6r\u00fc\u015f vard\u0131r. Ancak fizyolojik olarak melatonin hormonunun sentezlenip testosteron hormonunun azald\u0131\u011f\u0131 saatlerde protein sentezi de olduk\u00e7a d\u00fc\u015fer. Bunun yerine kaslar\u0131 dinlendirmek i\u00e7in uyumak \u00e7ok daha ak\u0131ll\u0131ca bir se\u00e7im olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Efsane 5: Ne Kadar \u00c7ok Terlersek O Kadar \u00c7ok Kilo Kaybederiz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Egzersiz esnas\u0131nda \u00e7ok terleyerek ya\u011f kayb\u0131na de\u011fil su kayb\u0131na u\u011frars\u0131n\u0131z. V\u00fccudumuzun suya \u00e7ok ihtiyac\u0131 oldu\u011fundan egzersiz esnas\u0131nda kaybetti\u011fimiz suyu yerine getirmek i\u00e7in bol miktarda su i\u00e7mek gerekir. Ya\u015f\u0131n\u0131za, cinsiyetinize, ya\u015fam ko\u015fullar\u0131n\u0131za uygun olarak se\u00e7ti\u011finiz egzersiz t\u00fcr\u00fcn\u00fc d\u00fczenli olarak yapmak ya\u011f yak\u0131m\u0131 i\u00e7in yap\u0131labilecek en etkili y\u00f6ntem olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n